一项覆盖全球11.8万人的研究发现，全世界大约有12%的人正在被功能性便秘困扰。在我国，成人的慢性便秘患病率为10.9%。而且，女性的患病风险是男性的1.4倍到2.4倍。
长期便秘不仅是饮食或生活习惯问题，还有一个“幕后推手”——内分泌失调可能被忽视了。
图源：视觉中国
肠道是一座巨大的内分泌工厂
众所周知，多吃蔬菜水果、多喝水、多运动是缓解便秘的“良药”。便秘怎么会和内分泌有关？
上海市普陀区中医医院内科主任章谙鸣告诉记者，肠道其实是一个庞大的内分泌器官，分布着20多种内分泌细胞，日夜不停地分泌着100多种激素和肽类物质，比如血清素、胃动素、胰高血糖素样肽等。这些细胞就像激素“调度员”，每天忙着调节肠道的蠕动节奏、水分分泌和排便反射。一旦这些“调度员”的工作出了问题，肠道这座“物流中心”就会陷入混乱。
这座“物流中心”的神奇之处在于，它并不是孤立运转的。肠道激素与全身的内分泌网络时刻保持着热线联络：甲状腺激素调节着肠道平滑肌的收缩节奏，性激素波动会改变肠道蠕动速度，长期高血糖会慢慢损伤控制肠道的自主神经……
甲状腺、糖尿病、性激素，这三位“调度员”一旦出问题，肠道就容易“卡壳”：
甲状腺是肠道的“发动机转速调节器”。甲状腺功能减退（简称“甲减”）会让肠道蠕动变慢。食物残渣在结肠里待的时间太长，水分被过度吸收，粪便就会变得又干又硬。
甲减还会让黏多糖在胃肠组织里堆积，形成黏液性水肿，相当于在传送带的滚轮外面裹了一层糨糊，转起来更加费力。以便秘为唯一表现的甲减并不多见。如果在便秘的同时伴随怕冷、乏力、皮肤干燥等症状，建议查一下甲状腺功能。
糖尿病会悄悄损伤肠道的神经。血糖持续升高会一点点损伤支配肠道的自主神经纤维。这些神经原本负责传递收缩、放松的精确指令。受损之后，指令传不下去，肠道的协调就乱了套，该蠕动的时候不蠕动，便秘就这么形成了。
章谙鸣主任提醒糖尿病患者：如果经常便秘，请不要简单将其原因归结为“上火”。这可能是自主神经已经受损的信号。
严格控制血糖是最根本的措施。此外，部分降糖药本身也会引起便秘，需要和医生确认症状是否与用药相关。
总之，便秘就好比身体写给你的一封信。关键是，你能否读懂它。
肠镜并不是洪水猛兽
如果你已经被便秘持续困扰了好几个月，建议及时找医生筛查以下项目——
甲状腺功能：甲减是继发性便秘最常见的内分泌原因；
血糖：空腹血糖和糖化血红蛋白；
性激素：围绝经期女性可查雌激素、孕激素水平；
电解质：血钙。高钙血症会抑制肠道平滑肌收缩，是便秘易被忽略的“元凶”。
而以下症状则是消化系统发出的最高级别警报，任何一条都不建议再观察等待：
50岁以后新发的便秘；便血或黑便；体重在没有刻意减肥的情况下明显下降；贫血，尤其是原因不明的缺铁性贫血；排便习惯突然改变。
尤其是家族中有结直肠癌病史的人，千万不要大意。这些症状不一定意味着最坏的结果，但绝对值得认真检查。肠镜不是洪水猛兽，讳疾忌医才是。
重建“脑—肠—内分泌”节律
便秘的本质，不是你的肠道“变懒”了。身体不会无缘无故地“闹脾气”。每一次排便困难都是在用最朴素的方式提醒你往更深处看一看，看看身体是否处在内分泌失衡的状态。
因为肠道不是一台孤立的机器，它和大脑、内分泌系统是一套精密的“三角协作体系”。章谙鸣主任建议，想从根本上改善便秘，要从饮食、运动、睡眠、减压、排便习惯五个方面，重建“脑—肠—内分泌”的整体节律。
先说吃。膳食纤维是肠道的“清道夫”，推荐每天摄入25到30克。纤维必须配合充足的饮水才能发挥作用。心肾功能正常者每天需要喝1500到2000毫升的水。晨起空腹喝一杯温水，能激活胃结肠反射。酸奶、泡菜、味噌等发酵食品也值得一试。
再说动。规律的有氧运动，比如快走、游泳、骑车，能增强迷走神经的张力。每周150分钟中等强度运动，分摊到每天其实也就半小时。而腹式呼吸和核心肌群训练也能从内部改善腹内压，给排便加一把力。
睡眠和压力管理同样关键。肠道运动是跟着昼夜节律走的，夜间副交感神经主导，肠道在这段时间忙着修复。长期熬夜会打乱夜间维护窗口。而慢性压力升高皮质醇会直接抑制副交感神经，让肠道陷入紧绷、罢工的循环。正念冥想、腹式呼吸等方法能帮大脑按下“暂停键”，情绪改善了，肠道往往也能跟着松一口气。
排便习惯需要刻意训练。每天餐后30分钟内，是胃结肠反射最活跃的黄金窗口时间。这时候去坐一坐，哪怕没有便意，也等于在帮肠道建立条件反射。脚踩个小凳子，能让直肠角度更顺畅。
中医食疗也可以作为温和辅助。大便干结的“热秘”患者，可多吃点梨、香蕉、蜂蜜水。情绪不畅的“气秘”患者，可试试玫瑰花茶、陈皮。对排便无力的“虚秘”患者来说，黑芝麻、核桃仁都是传统的润肠佳品。
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